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学会与你的不完美共存
日期:2020-05-19 11:28:38 来源:www.jnzyxlzx.com

  心理辅导:在日常生活和工作中,有些人可能会有这样的现象,事情总是会被拖延,工作效率低下,甚至有些事情因为拖延而更终失去机会。严重的拖延症会极大地影响我们的身心健康和社会功能。我们感觉我们的生活被拖延症搅得天翻地覆。

  对于我们为什么会拖延,有不同的解释。害怕失败、不知道如何开始、缺乏时间管理技能等等,以及犹豫不决,这些都是阻止我们成为实干家的各种原因。

  完美主义:因为你想在每件事上都做到更好,因为你害怕失败,因为你不想暴露自己的弱点,你只是推迟完成任务。这样,如果任务失败了,我们可以把它解释为时间紧迫,而不是承认我的无能。

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  二、害怕做一件事不想做的事,可能不想面对这件事的未知后果:我一再推迟去医院的时间,因为我不想面对身体可能出了错;不想去清算这段时期的收支,因为不想看到越来越多的信用卡欠款;不想面对不确定的未来,所以,宁愿留在现在。

  当一项任务太复杂时,我们可能不知道从哪里开始,如何开始。我应该做这个任务吗?我该怎么办?步是什么?我应该花多少时间?在这样的彷徨和沉思中,时间一分一秒的流逝。

  延迟可能来自于四、焦虑、焦虑任务本身:认为自己不喜欢的工作,这需要很多的时间,精力,和大脑细胞,想完成的任务必须放弃一些更放松,更感兴趣的事情,强烈的焦虑和摆脱焦虑的来源,即任务本身。森田疗法相信我们的感觉和思想是我们内在的、基本的、可接受的部分。它们造就了我们,并在很大程度上受我们意志的控制。因此,森田疗法不需要我们去检查我们的感受。相反,它强调关注你的感觉,并把它们挑出来加强这些感觉。如果我们找到这些感觉的来源,并试图调整或消除它们,它只会放大它们,延长它们的自然存在。

  学习如何在恐惧中生活,森田承认,我们拖延的一个重要原因是我们内心有太多的魔鬼,比如恐惧、焦虑、优柔寡断和完美主义。如果我们对面试感到焦虑,我们就不能放松和自信。如果我们担心完美地完成工作,我们就不会感到兴奋。然而,这些心魔有一个自然的生命周期。如果我们面对这些情绪并采取行动——而不是让自己被它们束缚——它们通常会自然地消失,比我们探索它们、担心它们或什么都不做要快得多。森田疗法关注的是与魔鬼生活在一起,而不是打败他们。我们不需要消除对工作面试的焦虑,我们只需要关注它,把它作为生活的正常部分接受它,并把它与我们一起付诸行动。森田疗法强调做正确的事,如果有一种行为对我们特别重要,那么我们无论如何都会去做。这样,魔鬼就会失去他们的力量,我们不采取行动的许多理由自然会转化为建设性的努力。

  恐惧不一定是我们的敌人。它可以让我们三思而行,警告我们,或者告诉我们需要更多的信息。它可以提醒我们行为的实际后果。但有时,当根本没有迫在眉睫的危险时,就会产生恐惧——对失败的恐惧,对暴露的恐惧,对不确定的未来的恐惧。这就是恐惧阻碍我们实现梦想的时候。所以我们宁愿停下来什么都不做,也不愿去思考我们所害怕的未来。

  在日语中,“接受”的意思是“顺其自然”。在森田疗法中,我们不会试图征服我们的恐惧(或其他情绪),不会谈论它,理解它,或摆脱它。相反,我们把精力投入到行动中。许多武术使用类似的哲学原则。我们不是直接打败对手,而是用他们的能量打败他们——这就是为什么一个50公斤的女人能扔80公斤的男人。

  放弃关注自己,现在就开始行动,用神经质、不完美、拖延、不健康、懒惰或任何其他可能不准确的标签。来吧,继续做你能做的更不完美的人,同时,开始做你想要完成的事情。

  像所有的能力一样,它需要练习来克服不动的恶魔。如果你决定改掉拖延的习惯,那么在开始的时候试试以下四个步骤:

  1.确定一项重要的任务或者一项你已经拖延了很长时间的任务。例如,计划一次旅行。

  2.决定你下一步需要做什么,并给它命名,即使它只是一件小事,比如打个电话。

  3.注意并接受任何突然出现在你身上的不舒服的感觉,并准备好采取行动!你想什么时候开始?设定一个特别的日子和时间,你就会和自己达成一个协议。

  4.勇往直前,带着你的不安全感、恐惧、怀疑、优柔寡断、害羞、焦虑或其他内心的恶魔完成任务。即使这些负面情绪出现,也要注意采取行动时的成就感。

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